mrb. ceren hanım ben pınar benim 17 yaşında bir kızım var şuan 110 kilo , b

Pınar Hanım merhaba, Öncelikle sorunuz için teşekkür ederim. Beslenmenin bireyin parmak izi gibi kişiye özel olması çok önemlidir. Beslenme planı oluşturulurken kişinin vücut ağırlığı, yaşı, boyu vs özelliklerinin yanı ısra herhangi bir sağlık problemi olup olmadığı, beslenme alışkanlıkları, beslenmede özel bir durumu (alerji, intolerans vb) olup olmadığı da göz önünde bulundurulur. Daha doğru ve kızınıza özel bir beslenme programının hazırlanabilmesi için öncelikle bir hekim tarafından tetkiklerinin yapılması ve ardından beslenme programının hazırlanmasının daha doğru olacağını düşünüyorum. Fakat tabii ki genel sağlıklı beslenme önerileriyle yaşam tarzı değişikliklerine başlayabilir. Genel olarak günde 8 saat uyuyarak, meyve- sebze tüketimini arttırarak, sık sık azar azar beslenmeye dikkat ederek, süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri besinleri günlük yeterli miktarlarda (2 porsiyon) tüketerek (ama az yağlı olanlarını tercih ederek), şeker ve yağ içeriği yüksek besinlerden kaçınarak, günde 8-9 bardak su içerek, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler) besinleri bol bol tüketerek beslenmesinde değişiklikler yaparak ilk adımı atabilir. Tabii ki zayıflama programlarında beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite de çok önemli olduğu için ilgili olduğu bir spor alanında (bisiklet, yüzme, tenis vs olabilir) veya genel olarak yürüyüşü yaşamının bir parçası haline getirmesi çok iyi olacaktır. Yukarıdaki genel önerilerim dışında kızınıza özel beslenme programının hazırlanması konusunda yardımcı olmak isterim. Bana şu nurmardan ulaşabilirsiniz. *** *** ** Sağlıklı günler dilerim. Sevgiler, Dyt. Ceren Batmaz cerenbatmaz@gmail.com