mrb..bn 88 kilo da 16 yaşında 1.70 boyunda biriyim..bu kilomdan aşırı rahat

emrah merhaba, daha çok gençsin ve hem fiziksel , hem de hormonal gelişim yaşındasın. asla çok düşük kalorili bir diyet yapmanı yada aç kalmanı önermem. çünkü bu şekilde vereceğin kiloyu fazlası ile kısa zamanda geri alacaksındır. ilk olarak bir dahiliye hekimine başvur. bir tahlillerin yapılsın. çıkan kan sonuçların ve doktorunun öneriler ile bulunduğun ilde diyetisyene başvur. yaşına, fiziksel aktivitene, çıkan kan sonuçlarına ve senin beslenme alışkanlıklarına göre diyet programı oluşturulur. peki benim sana ilk etapta önerim nedir? abur cuburu ( cip, kraker, fast food, çikolata, tatlı vs vs ) kes. düzenli beslen . az ve sık. 2,5-3 saatte bir küçük, az yağlı ve proteinli öğünler tüket. süt ve süt ürünlerini yarım yağlı olanlardan tercih et. aralarda meşrubat,kola vs yerine meyve tüket. 2-3 adet ceviz ,fındık gibi tüket. bol su iç. ve EN ÖNEMLİSİ ; düzenliegzersize yada sevdiğin bir spora başla. yaşın gereği senin kilo vermen çok kolay olacaktır. sadece bu dediklerimi yapsan bile. bana güven... sevgiler

emrah eğer kilo vereceğim diye öğün atlıyorsan kan şekerin çok oynadığı için kontrol sağlayamıyor olabilirsin. az ve sık ye lütfen. ana ve her ara öğün öncesi 1 bardak su iç. emrah birde lütfen diyetisyen takibinde, kontrolünde yap bu işi. kendi kendine zor motive oluyorsundur .

emrah destek al. bu iş tek başına zor oluyor fakat bir diyetisyenle çalışıp haftalık düzenli kontrole gidersen bu seni motive edecektir. her hafta kontrol, neler yaptığını konuşmak , kaç kilo verdiğine bakmak...bunlar önemli motivasyon kaynakları.istanbulda sana koçluk yapabilecek bir çok diyetisyen mevcut. mutlaka destek almalısın. hatta belki psikoterapi bile iyi olabilir.

maalesef o şekilde semte göre bilmem. ancak bu sitede istanbul diyetisyenlerini araştır. klinik adresleri yazar zaten.