mrb ben 24 yaşındayım.boyum 160 cm.hamilelik sırasında 20 kilo aldım.yaklaş

Az ve sık beslenmek ve öğün atlamadan beslenmek önemlidir. Gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalmamalı ve 13–15 su bardağı su içmelisiniz. Ana öğünlerinizde 4 ana besin grubu olan et çeşitleri, süt ürünleri, sebze-meyve ve tahıl ürünleri bulunmalıdır. Ara öğünlerde meyve, süt ürünleri, peynir ve ekmek ile sandviç ve ölçülü miktarlarda kuruyemiş tercih edebilirsiniz. Bunun dışında günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmalısınız. Açlık hissettiğinizde yüksek yağlı ve şekerli atıştırmalıklar yerine çiğ sebzeleri tercih edebilirsiniz. Size uygun diyet programı için bir diyetisyenden yardım almalısınız. Ofistede elinizden geldiğince hareketli olmaya çalışmalısınız.