mrb ben 1 sene önce 45 kiloydum hamile kaldım 16 kilo aldım doğum yaptım k

3 ana 3-4 ara öğün olacak şekilde az ve sık beslenin.ara öğünlerde 1 porsiyon meyve,2-3 adet yağsız kepekli kraker,yağsız süt tarzı besinler tercih edin. şeker ve şekerli besinleri,beyaz unu ve beyaz pirinci hayatınızdan çıkartın. yağ tüketiminizi azaltın. salatalarınıza sıvı yağ eklemeyin. etli yemeklere ağ koymayın. yağsız kıyma çektirin.tavuk but yerine göğüs etini tercih edin. hamur işleri ve azr meşrubat,kolalı içecekleri tamamen hayatınızdan çıkartın. ama en önemlisi bir spor programına başlayın.