mrb bahar hn benim 1,60 boyum kilomda 63 sabahları 11 de kalkıyorum gecede

oya hanım gece uykusu çok önemlidir. gündüz aydınlıkta uyumakla arasında çok fark var. gece uykusunda salgılanan hormonlar çok önemli ve gerekli.yapılan çalışmalarda uyku düzensizliği olan kişilerde yağlanmanın arttığı gösterilmiştir. öncelikle uyku düzeninizi değiştirin. güne en geç 8-8:30 da yemek yiyerek başlayın. beyaz ekmek değil. lifli gıdalar . az ve sık beslenin .çok fazla su için. 3-3,5 lt. hem yağlanmanız var, hem yaz mevsimine giriyoruz. elinizde su şişesi ile gezmenizi öneririm. erken kalkmaya başladığınızda kilo kaybetmeye başladığınızı hemen göreceğinize emin olun. ondan sonra gerekirse tekrar görüşürüz.