mrb Bahar hanim ben 35 yasimdayim 1.60 boyunda ama 45 kg lutfen bana yardim

aslı hanım bir sağlık sorunu kaynaklı değilse zayıflığınız , kalori alımınızı artırırsanız kilo alabilirsiniz.bir dahiliye hekimi ile görüştünüz mü? 8-14:30 arası birşey yememek doğru değil. kilo almaya çalışırken özellikle 1,5- 2 saatte bir birşeyler yemeği öneriyorum. yağlı ve şekerli besinlerin kalorisi daha yüksektir. yemeklerinizdeki sıvı yağ miktarını artırın. gün içinde bol bol ceviz, fındık gibi yağlı tohumlardan tüketin. bol bol kuru incir, hurma tüketin. *** *** ** kalori gün içinde tüketmeye çalışın. ancak bunu sabahtan itibaren yayarak yavaş yavaş almaya çalışın. günde 1 tablet balık yağı ve günde 1 tablet multivitamin başlayın. iştah sorununuz varsa iştah açmak için prakten şurup kullanabilirsiniz. zayıflığınızın çeşitli sebepleri olabilir. bir sağlık sorunu kaynaklı yada psikolojik yeme davranışı bozukluğu yada kalori ihtiyacını karşılayamama .sizi çok ayrıntılı dinlemek , sorgulamak lazım aslında gerçekten faydalı olabilmek için. ben yada başka bir meslektaşımdan birebir danışmanlık almanızı öneririm. kilo almak vermekten çok daha zordur. bu aşamada bir uzmanın kontrolü altında olmak çok daha faydalı olur.