MRB BAHAR HANIM.26 YAŞINDA 1.65 BOYUNDAYIM.70 KİLOYUM.ÇOK KİLO ALDIM.DAHA D

gökçe hanım boy ve kilonuza göre yaklaşık *** *** ** kalorilik bir program uygulamanızı öneririm. sabah yediğiniz 1 tam simit 4 dilim ekmeğe bedel. tüketmeyin. 2 dilim uno çok tahıllı ekmek ve 1 ince dilim light peynirle yağsız tost yiyin. hergün 3-4 fincan yeşil çay için. aralarda 1 porsiyon meyve (kuru meyveleri dikkatli tüketin.) yada yarım paket form bisküvi yada 200 ml yağsız süt yada 5-6 adet fındık gibi ara öğünler koyun. akşam siz yemeğinizi önden yiyin. en geç 19:00 yemek işiniz bitmiş olsun. eşinize meyve yiyerek yada salata yiyerek eşlik edebilirsiniz.bir öğün mutlaka proteinli beslenin .tavuk göğüs haşlama yada 2-3 adet ızgara köfte yada ızgara balık gibi . diğer öğün çok az yağlı sebze yemeği ve yoğurt yiyin. imkansız diye birşey yok. (ciddi bir hormonal sorununuz olmadıkça ) harcadığınızdan daha az kalori alıyorsanız mutlaka kilo verirsiniz. hedefiniz haftada 0,5-1 kg olmalı. bol egzersiz yapın.