mrb 22 yasındayım bır oglum var 6 aylık 171 boyunda ve 106 kıloyum dıyetısy

merhabalar, kilo fazlanız çok olduğu için ilk haftalar çok daha hızlı kilo kaybı normaldir. bir süre sonra normale gelir. sağlıklı olan ,haftada 0,5- 1 kg kaybetmeye başlarsınız . egzersize gelince ; şu an kilo çok fazla olduğu için kalbinize çok yüklenmemenizi öneririm. bu çok tehlikeli. düşük doz ile başlayın. 4-4,5 km/saat hızla 20 dakikalık bir yürüyüş yetecektir. 6-8 haftalık periyotlarla egzersizin temposunu artırın. örneğin 4,5-5 Km/saate 25 dakika yürüyüşe başlayın. bunun gibi .küçük artışlar. ama ilk baştan yüklenmeden. nabzınız için ise çok basit bir formül söyleyeyim ;minimum (220-yaşınız ) * 0,55 , maksimum ( 220- yaşınız) * 0,65 olmalı. umarım yardımcı olabilmişimdir. sevgiler