merhabalr 1 sene önce doğum yaptım 21 yasındayım normakkl kilom 53 ile hami

Kilo vermek için az ve sık beslenmeli ve öğün atlamamalısınız. Günde 8-15 su bardağı su için. Ana öğünlerinizde ızgara, fırında veya haşlama et çeşitleri, salatalar, zeytinyağlı sebzeler ve 1-2 dilim ile süt ürünleri olsun. Ara öğünlerinizde meyveler ve süt ürünleri olabilir. Öğün atlamamalı ve günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmalısınız.