merhabalar nıl hanım..68 gun once sezeryanla bebegım oldu..kendımı bıldım

Question

merhabalar nıl hanım..68 gun once sezeryanla bebegım oldu..kendımı bıldım bılelı 70 kılpoydum 174 boyum 70 ıle hamıle kaldım 86 ıle doguma gırdım cıkınca 10 kılo gıtmıstık ılk 40 gunde 2 kılo verdım su an 74 kıloyum 4 kılom kadı acaba dıyet onerırmıınız e onerırsınız bırde karın egzersıı uygunmudur ..zamanınızı ve bılgılerınızı payşlastıınız ıcın tesekkurler

Dyt. Nil Şahin Gürhan · Accepted Answer

Sezeryanla doğum yapmış olduğunuzdan ötürü karın egzersizi yapmak yerine günde yarım saatlik orta tempolu yürüyüş yapın. Emzikli anneler bebeklerini ne kadar çok emzirirlerse o kadar kolay kilo verirler. Süt verimliliğiniz için günde 13-15 su bardağı su, ayran ve taze sıkılmış meyve suları içmeniz uygundur. Az ve sık beslenin. Öğün atlamayın ve öğünlerinizin arasında 2-3 saat olsun, öğün aralarındaki saat dilimleri 4 saatten uzun olmasın. Ana öğünlerinizde dört ana besin grubu olan süt ürünleri, etler, tahıl ürünleri ve sebze-meyveye yer verin.

Cevaplar (1)