merhabalar doktor hanım ablam 21 yaşında 49 kilo 1,68 boyunda kilo almaya ç

Kilo almak kilo vermeye nazaran daha uzun süren ve sabır gerektiren bir süreçtir. Kilo alamamanın ve aşırı zayıflığın bazı sağlık sorunlarından kaynaklanabileceği bilinmektedir. Bu nedenle ilk yapılması gereken, bir sağlık kuruluşunda ilgili testleri yaptırmak olacaktır. Nedene yönelik bir tedavi ve uygun beslenme programı ile ablanız rahatlıkla kilo kazanabilir. Az ve sık beslenmeli, günde 6 öğünü öğün atlamadan tamamlaması gerekir. Ana öğünlerinde et ürünleri, süt ürünleri, sebze-meyve ve tahıl ürünleri muhakkak yer almalıdır. ara öğünlerde sütlü tatlılar, meyveli tatlılar ve kuruyemişleri tercih edebilir. Günde 8-15 su bardağı su içmeli ve en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmalıdır.