Merhabalar
Ben 31 yaşında 1.62 boy 90kg , 1 çocuk annesi bir bayanım.
Ken

Question

Merhabalar Ben 31 yaşında 1.62 boy 90kg , 1 çocuk annesi bir bayanım. Kendimi bildim bileli şişmanım ve artık buna bir dur demek istiyorum. Daha önceleri pek çok kez diet yaptım fakat sonra hep geri aldım.(Diyetisyen kontrolunde bile) Herhangi bir rahatsızlığım yok.Tahlillerim normal.Şok dietlerden ağzım yandığı için artık ana ve ara öğünlü normal bir diet yapmak istiyorum.Benim sorunum dieti bir türlü sürdürememek. Yardımcı olursanız çok sevinirim. Teşekkürler...

Dyt. Nil Şahin Gürhan · Accepted Answer

Az ve sık beslenmeli ve öğün atlamamalısınız. Günde 8-15 su bardağı su içmeli ve yarım saatlik orta tempolu yürüyüşler yapmalısınız. Öğünlerinizin arasında 2-3 saat olacak şekilde besleniniz ve gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalmayınız. Ana öğünlerinizde et çeşitleri, süt ürünleri, sebze yemekleri, salatalar-meyveler ara öğünlerinizde meyveler, süt ürünleri veya az miktarda kuruyemiş tercih edebilirsiniz. Diyet yaparken motivasyon çok önemli bir unsurdur. Bu nedenle bir psikologtan yardım alarak ve birebir diyetisyen görüşmeleri ile size özel hazırlanacak diyetleri uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve verdiğiniz kiloları koruyabilirsiniz.

Cevaplar (1)