(merhabalar) ben 17 yaşındayım az yedigime ragmen kilo alıyorum napmalıyımm

zuhal merhaba, son 6 aydaki kilo değişim nedir? kaç kilo aldın? bana bir gün boyunca yediklerini yazar mısın?

zuhal böyle olmaz. hergün bu kadar az ve karbonhidrat ağırlıklı yiyorsan metabolizman yavaşlar. 2,5-3 saatte bir küçük öğünler tüket. ve günlük protein grubundan mutlaka ihtiyacın kadar almalısın. hem gelişimin hem de protein içeren besinlerin termik etkisi daha yüksektir. kahvaltı: 1 ince dilim yarım yağlı peynir , 1 adet haş. yumurta, 2 ince dilim çavdar ekmeği, söğüş sebze ara:1 meyve yada 1 küçük avuç badem, ceviz öğle; 1 küçük kase sebze yemeği ( az yağlı) + yarım kase yağsız yoğurt ve 1 dilim çavdar ekmek ara : 1 meyve + 1 bardak ayran akşam: 1 el büyüklüğünde ızgara , fırın yada haşlama et tüket ( haftada 2 kırmızı, haftada 2 tavuk , haftada 2-3 balık/ ton balığı ) + yağsız salata + 1 ince dilim çavdar yada 1 küçük kase yağsız çorba tüket. ara: 1 meyve + 1 küçük bardak yağsız süt yada ayran tüket. her öğün aran 2,5-3 saat olsun. yani 8'de kahvaltı yapıyorsan *** *** ** gibi ara öğün ye. bol su ve 3-4 fincan bol limonlu yeşil çay iç. bu dediklerimi bir yap bakalım. haftaya tekrar bana buradan ulaş olur mu? sevgiler

zuhal bana yarın *** *** ** numaralı klinik telefonumda ulaşırsan yardımcı olurum.