merhabalar Bahar hanım.bazı sebeplerden ötürü ramazan aylarında orucumu tut

Question

merhabalar Bahar hanım.bazı sebeplerden ötürü ramazan aylarında orucumu tutamadım.bu kısa günlerde 2 aylık oruç borcumu ödemek istiyorum.lakin ben diyetteyim.hastaneden 1600 kl diyet verildi.sonradan aldığım kilolar çabuk gitti.lakin önceki yerleşmiş kilolarımdan kurtulamıyorum.bu tutacağım 2 aylık orucu açıkçası fırsat bilip nasııl bir beslenmeliyimki hem yerleşmiş kilolarımdan kurtulayım hemde ibadetimi yapayım.ne önerirsiniz.15 kg fazlam var.1.60 boy.75 kg.sahurda iftarda ne yemeliyim.teşekkü

Dyt. Bahar Demirkıran · Accepted Answer

habib bey normalde nasıl az ve sık, 2,5-3 saat le besleniyorsunzu. aynısını ruç tutarkende yapın. tüm gün boş kalmış mideye birden yüklenmek çok sakıncalı. orucunuzu yağsız hafif ama besleyici değeri yüksek ( örneğin mercimek yada sebze , tarhana) bir çorba ve ince bir dilim esmer ekmek ile açın. büyük bir bardak ILIK su için. bbir 15 dk aradan sonra ana yemeği ( ızgara beyaz yada etin yağında pişmiş, ekstra sıvı yağ eklenmemiş bir sebzeyemeği, yası yoğurt ve esmer ekmek yiyin. makarna pilav yiyecekseniz ekmek tüketmeyin . porsiyonlarınız küçük olmalı. yemekten en erken 2,5 saat sonra 1-2 porsiyon meyve yiyin. sahura mutlaka kalkın ama protein ve lifli bir öğün yiyin. mesela yağsız süt yada yoğurda 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi , 1 çay kaşığı keten tohumu, 1 avuç yaban mersini kurusu katın. yada haşlanmış yumurtalı kahvaltı gibi bir öğün olabilir. bol su için.

Cevaplar (1)