merhaba nil hanım ben 3 yıllık evliyim ve kullanmış olduğum doğum kontrol h

Kilo vermek için öğün atlamadan az ve sık beslenmeniz gerekir. Öğünler arası 2-3 saat olmalı, 4 saatten uzun aç kalınmamalıdır. Günde 8-15 su bardağı su için ve yarım saatlik orta tempolu yürüyüşler yapın. Ana öğünlerinizde ızgara et, tavuk veya balık, 1-2 dilim ekmek, salata, sebze yemekleri ve süt ürünleri olsun. Ara öğünlerinizde meyve, süt ürünleri veya 10-15 adet kuruyemiş tüketebilirsiniz. Sağlıklı kilo vermek ve kendinize özel bir diyet programı için bir diyetisyenden yardım alın.