merhaba nil hanım ben 28 yaşında 1,67 boyunda 68 kilodayım doğum yapalı 45

Cevap:Hamilelikte alınan fazla kiloları vermek biz bayanlar için çok zor olmakta. Yalnız bu kilolarınızı size yazacağım bir liste ile veremezsiniz. Verseniz de sağlıklı olmaz. Sağlıklı beslenme proğramı her hafta yeniden düzenlendiğinde sağlıklı sonuçlar verebilir. Bu nedenle size bazı genel önerilerde bulunacağım. • İmkanınız varsa bebeğinizi sık sık emzirin. Eğer sütünüz fazla ise sağım yapın ve buzlukta saklayıp sonra kullanın. • Önceliğin bebeğinizin beslenmesi olduğunu unutmayın. Bu nedenle emzikli dönemde sıkı diyetlerden ve bilinçsiz uygulamalardan kaçının. • Yaptığınız diyet sizi halsiz bırakmayacağı gibi sütünüzü artıracak şekilde olmalıdır. Sık sık az az ve çok çeşitli beslenmeye çalışın. Ağır, yağlı, salçalı yiyeceklerden, gaz yapıcı yiyeceklerden ve ağır tatlılardan kaçının • Size özel bir diyetisyen tarafından hazırlanmamış standart listelerden kaçının. • Sabah uyandığınızda 1 ılık, diğeri normal sıcaklıkta iki su bardağı su için, • Sabah uyandıktan sonra yarım saat içinde kahvaltınızı mutlaka yapın. • Hayatınıza az az sık sık beslenmeyi 3 ana, 3 ara öğünü yerleştirin. • Öğün atlamayın, öğünlerinizin arası en fazla 4 saat olsun. • Az az sık sık beslenin. • Sıvı yağ özellikle zeytin yağı kullanın. • Günde 2-3 lt su için, • Bol bol az yağlı salata tüketin, • Tam buğday ekmeği tüketin. • Sağlıksız ve doğal olmayan yiyeceklerden, yağlı, salçalı yemeklerden, hamur işlerinden ve hamur tatlılarından kaçının, sütlü tatlı tercih edin. • Öğünleriniz besin grupları yönünden dengeli olsun. • Bol bol açık havada yürüyüş yapın.