merhaba nil hanım ben 16 yaşındayım ve 1.70 boyunda 44 kiloyum ve herkes ne
TB
Tub*** B***
3 Eylül 2007
merhaba nil hanım ben 16 yaşındayım ve 1.70 boyunda 44 kiloyum ve herkes ne kadar zayıfsın diyerek moralimi bozuyor ve doktara gittiğimde hiçbirşeyin yok diyor ve vitamin veriyor ve senelerdir kilo alamıyorum bana yardımcı olursanız çok sevinirim lütfen ne yapmam gerekiyor ne kullanırsam kilo alırım artık kilo almak istiyorum
1 cevap
20 görüntülenme
Cevaplar (1)
Dyt. Nil Şahin Gürhan
Diyetisyen
Kilo almak, kilo vermekten daha uzun süren ve sabır gerektiren bir olaydır. Kilo almak için az ve sık beslenmelisin. Günde 3 ana 3 ara öğün olacak şekilde beslenmeli, öğün aralarını 2-3 saat olacak şekilde ayarlamalısın. Gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalmamalı ve 8-15 su bardağı su içmelisin. Ana öğünlerinde et ürünleri, süt ürünleri, sebze-meyveler ve tahıl ürünleri muhakkak yer almalıdır. Ara öğünlerinde sütlü veya meyveli tatlılara ve kuruyemişlere yer verebilirsin. Günde en az yarım saat süren orta tempolu yürüyüşler yapmalısın.
4 Eylül 2007
Diğer Sorular
Toplam Cevap
179
