Merhaba nil hanım 16 yaşında 1.70 boyunda 65 kiloyum.Ergenlik döneminde old

Ergenlik çağında olduğun için yeterli, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı takip etmelisin. Az ve sık beslenmeli, öğün atlamamalısın. Günde 4 saatten uzun aç kalmayacak şekilde beslenme düzenini ayarlamalısın. Ana öğünlerinde süt ürünleri, et çeşitleri, sebze-meyveler ve tahıl ürünleri yer almalıdır. Ara öğünlerinde meyve, 1-2 avuç kuruyemiş veya süt ürünlerini tercih edebilirsin. Günde 8-15 su bardağı su içmeli ve en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmalısın.