Merhaba Hocam ben 3,5 yıl masa başında çalıştım 1 yıldır da Menapozdayım k

menopoz dönemi metabolizmanızın daha da yavaşladığı bir süreçtir. daha kilo almamak ve hatta kilo vermek için hergün düzenli 1 saat tempolu yürüyüşlere başlamanızı öneririm. ve mutlaka haftada 2-3 sefer pilates gibi bir kas egzersizine başlayın. bu kemik sağlığınız içinde çok önemli. nasıl bir diyet yapmalısınız? bunu cevaplamak için aslında sadece boy ve kilo bilgisi yetmez. hastalık öykünüz, aile öykünüz, kullandığınız ilaçlar, vücudunuzdaki yağ-kas oranları, yeme davranışınız, yemek pişirme - hazırlama şekliniz vs vs vs . sizi çok iyi irdelemek lazım. diyetler gerçekten kişiye özeldir. ancak çok genel ve işe yarar yöntemlerden bahsedeyim; 1. en önemli kural; az ve sık beslenmek. besinkerin termik etkisi vardır. ne kadar az ve sık beslenirseniz kilo vermeniz o kadar kolay olur.3 saatte bir küçük ama protein içeriği yüksek öğünle( proteinlerin termik etkisi yüksektir ve kas, kemik sağlığınız için daha değerlidir) 2.bol su için.günde 3 büyük fincan biberiye ve tarçınla demlenmiş yeşil çay için 3.yağsız süt ve süt ürünlerine geçin . özellikle lor peynirinin yağ oranı düşük ama kalsiyum içeriği çok yüksektir. tavsiye ederim 4.şeker ve şekerli gıdaları haftada 1 kereden fazla tüketmeyin. 5.meyveleri çok aşırı tüketmeyin. bir öğünde 1 porsiyondan fazla meyve yemeyin 6.ekmeği azaltın ve tam buğday ekmeği kullanın. 7. salatalarınızı yağsız tüketin. 8.bir öğününüz mutlaka ızgara yada haşlama yada fırında pişmiş az yağlı et olsun ( haftada 1-2 yağsız kıyma diğer günler balık- tavuk göğüs tercih edin. ) daha bireysel öneriler için bulunduğunuz ilde bir meslektaşıma başvurabilirsiniz. sevgiler