MERHABA DR HANIM BEN 165 BOYUNDA 75 KİLO DAYIM DİYET YAPMAK BANA ÇOK ZOR GE

meryem hanım boyunuza göre kilonuz fazla ancak keşke yağ -kas oranınızı ölçtürebilseniz . bel çevrenizi ölçün bayanlarda 82 cm sınırdır. eğer fazla ise karın yağlanmanız var demektir. kilo verebilmeniz için mutlaka doğru yeme alışkanlıklarını ve sporu yaşam tarzı haline getirmelisiniz.şişmanlık -obezite bir çok kronik hastalığa zemin hazırlar. yemeklerle aldığınız kaloriyi kısıp spor ile enerji harcamanızı arttırmalısınız.özellikle yağ tüketiminizi kısıtlayın(örneğin;yağlı çorba içmek yerine taö yağsız kalorisi düşük bir çorba tercih etmek gibi) ,yağlı süt ve süt ürünlerini tüketmeyin. light süt ürünleri kullanın. daha sebze meyve ağırlıklı diyet yapın. az ve sık beslenin.mutlaka ara öğünlü beslenin. ara öğünler metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlar.bol sıvı yüketin.özellikle günde 3 fincan yeşil çay tüketin. (yada mate çayı)metabolizma hızlandırıcıdırlar.