merhaba doktor hanım ben 26yaşında 162 boyundayım 3.5 sene önce doğum yaptı
AÇ
Ayş*** Ç***
4 Kasım 2007
merhaba doktor hanım ben 26yaşında 162 boyundayım 3.5 sene önce doğum yaptım doğumdan önceki kilom 55 di şimdi ise 63 kiloyum fazla yemek yemediğim ve kendime dikkat ettiğim halde sadece 3 kilo verip geri alıyorum eski kiloma dönmem için ne yapmam gerekir
1 cevap
23 görüntülenme
Cevaplar (1)
Dyt. Nil Şahin Gürhan
Diyetisyen
Az ve sık beslenmek ve öğün atlamadan beslenmek önemlidir. Gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalmamalı ve 13–15 su bardağı su içmelisiniz. Ana öğünlerinizde 4 ana besin grubu olan et çeşitleri, süt ürünleri, sebze-meyve ve tahıl ürünleri bulunmalıdır. Ara öğünlerde meyve, süt ürünleri, peynir ve ekmek ile sandviç ve ölçülü miktarlarda kuruyemiş tercih edebilirsiniz. Bunun dışında günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmalısınız. Açlık hissettiğinizde yüksek yağlı ve şekerli atıştırmalıklar yerine çiğ sebzeleri tercih edebilirsiniz. Size uygun diyet programı için bir diyetisyenden yardım alın.
12 Kasım 2007
Diğer Sorular
Toplam Cevap
179
