merHaba doktoR hanım ben 18 yaşında bi bayanıM 165 boyum var 46 kiloyum ço

Kilo almanın kilo vermekten daha uzun ve sabır isteyen bir süreç olduğunu unutmamanız gerekir. Başta neden zayıf olduğunuz tespit edilmelidir. Aşırı zayıflık ve iştahsızlığın belirli sağlık nedenleri olabilir. Bu nedenle başta bir sağlık kuruluşuna gerekli testleri yaptırmak için başvurmalısın. Fizyolojik ve psikolojik nedenli bir zayıflığın yoksa beslenmeni düzenlemek yeterli olacaktır. Az ve sık beslenmeli, günde 4 saatten uzun aç kalmamalısın. Günde 8-15 su bardağı su içmeli ve yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmalısın. Ana öğünlerinde et, süt ürünleri, pilav, makarna ve ekmek gibi tahıl ürünleri, sebzeler yer almalıdır. Öğünlerin üzerine taze meyve tüket. Aralarda sütlü tatlı, meyve tatlıları ve kuruyemişi tercih et.