merhaba bende sağlıkçıyım.cevabınız için teşekkür edrek sormak istiyorum.bu

Kalp sağlığı için total kolesterolün 200'den az olması gerekir. HDL ise erkeklerde 40'ın üzerinde bayanlarda 50'nin üzerinde olmalıdır. LDL ve trigliserit değerlerininz de 150 nin altında olmalıdır. Kan yağlarınızın yüksek olmasının risklerini biliyorsunuz. Bu durumu düzeltmek için az yağlı az kolesterollü diyet uygulamanız gerekir. Bu diyette bir miktar kolesterol yer almalıdır. Vücuda dışarıdan hiç kolesterol almaz iseniz, karaciğerden daha fazla sentezlenecek ve durum daha da kötüleşecektir. Az ve sık beslenin. Günde 8-15 su bardağı su içmeye ve yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmaya özen gösterin. Katı yağlardan, kızartma ve kavurmalardan uzak durun. Düzenli egzersiz HDL düzeyinizi yükseltecektir. Haftada 2-3 kez balık, 1-2 kez tavuk veya hindi, 1-2 kez kırmızı et ve 1-2 kez de kurubaklagil tüketmeye özen gösterin. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin. Tam buğday ve çavdar ekmeği tüketin. Her öğününüzde salata olsun. Etle pişen yemeklere ekstra yağ katmamanız gerekir.