merhaba ben gülay.3ay önce bebeğim oldu.hamilelige 58 kilo ile başlayıp 82

Söylediğiniz tarzda yöntemler kilo verdirme konusunda başarı sağlasalar da bu çok kısa bir dönem sürer ve verdiğiniz bütün kiloları bir süre sonra geri alırsınız. Kalıcı kilo kontrolü sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin bir yaşam tarzı haline getirilmesi ile sağlanabilir. Bebeğinizin büyümesi anne sütü ile normal devam ediyor ise yani kilo kazanımı yeterli ise mama takviyesine gerek yoktur. Çünkü bebekler için en ideal besin anne sütüdür. Emziklilik döneminde en kolay kilo verme yöntemi bebeğinizi sık sık emzirmektir. Ne kadar çok emzirirseniz o kadar çok enerji kaybedersiniz. Sütünüzün artması için günde 13-15 su bardağı su içmelisiniz. Bu dönemde kilo vermek için düşük kalorili zayıflama diyetlerinden kesinlikle kaçının. Yeterli dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı kilo vermenizde size destek olur. Az ve sık beslenmelisiniz. Öğün aralarınız 2-3 saat olsun ve gün içerisinde 4 saatten fazla aç kalmayın. Ara öğünlerde süt ürünleri, taze sıkılmış meyve suları ve meyveleri tercih edebilirsiniz. Ana öğünlerde ise et, süt ürünleri, tahıl ürünleri, sebze-meyveler yer almalıdır. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapın.