merhaba ben 4 ay önce doğum yaptım.52 kilo ile hamile kaldım,14 kilo aldım.

fatma hanım muhtemelen sizinde dediğiniz gibi sütünüz azalmasın diye fazla kalori alıyorsanız o sebeple kilo azalmıyordur. emzirirken çok katı diyetler uygulamanızı ben de önermem tabiki. ilk 6 ay bebeğiniz için anne sütü çok değerli .şu ara aceleci davranmayın. en azından 2-3 ay daha kalori kısıtlaması için beklemeye değer . ama şunuda belirtmekte fayda varki; süt olsun diye baklava, börek yemeyede gerek yok. şunlara dikkat etmeye çalışın daha sonrada bir diyetisyene başvurarak kaç kalori almanız gerektiğini ve nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz 1.2,5 saatte bir küçük öğünler yiyin ki kan şekeriniz düşmesin. 2.her öğünde bir protein kaynağına yer vermeye çalışın. örneğin kahvaltıda yarım yağlı peynir, yumurta,öğlen sebze yanına yarım yağlı yoğurt ,akşam ızgara et gibi .aralarda meyvelerinizden sonra yarım su bardağı yarım yağlı süt yada kefir içmenizi öneririm. 3.yağı azaltın. tam yağsız değil tabiki ama şu an kullandığınızı yar yarıya azaltın. mesela salatalara yağ ilave etmeyin. 4.süt olsun diye meyve suyu, komposto gibi şeker kaynağı besinleri tüketmeyin. 5.karbonhidrat tüketiminizi kontrol altında tutmaya çalışın. aşırı makarna pilav tüketmeyin. 6.bol su için. 7.günlük 30 dk orta tempolu egzersizlere başlayın. şu dönem diyeti aşırı kısmak yerine egzersize yönelmek daha sağlıklı olur. sevgiler