MERHABA BEN 30 YAŞINDA 1.74 BOYUNDA 95 KİLO YUM YEMKLE ARAM HİÇ İYİ OLMADIG

yıldız hanım aktiviteniz artınca ve yediklerinizi kısınca 120den 95'e düşmüşsünüz. demekki kilo verebiliyorsunuz.bazı kişilerin metabolizması daha yavaş çalışır daha yavaş kilo verir. bu önemli değil. yavaş kilo kaybı daha sağlıklıdır. hipertansiyon için yağı , basit şekerleri ve tuzu kısmalısınız. az ve sık beslenin. kilo fazlanız çok o yüzden asla aç kalmamaya özen gösterin. 2,5-3 saatte bir küçük, lif içeriği yüksek , yağ oranı düşük ve protein içeren öğünler yiyin. örneğin; kahvaltıda tam buğday ekmeği ve yağsız tuzsuz peynir , bol söğüş sebze , ara öğünde 1 porsiyon meyve ve 1 küçük bardak yağsız süt gibi .ve bol su için. aslında en doğrusu bulunduğunuz ilde bir diyetisyene başvurmanız. şu anki kilo, boy, aktivite ve hastalıklarınıza göre size özel bir program oluşturulmalı. onu takip etmelisiniz.