merhaba ben 28 yaşında bir bayanım dizimde tendirit var ve buda sinirlere b
merhaba ben 28 yaşında bir bayanım dizimde tendirit var ve buda sinirlere baskı yaptığı için uyuşma oluyor. bu yüzden yürüşüş yapamıyorum. ayaktada fazla duramıyorum bunu için bana nasıl bir diet önerirsiniz 165cm 70kg ve en az 5 kg vermem gerekiyor yardımınızı bekliyorum trabzonda oturuyorum.teşekkürler
merhaba.haftada 1 kilo verebilmek için aşağı yukarı *** *** ** kalori diyet uygulamanız gerekir.benim önerim *** *** ** kalori bir diyetle ayda 3-4 kilo vermenizdir.kaslarınızı hareket ettirmeden zayıflama koruyuculuktan uzak olduğu için evde kollarınızla ağırlık hafif ağırlık çalışmaları yapabilirisniz.Bir günde 120 gram et grubu,2-3 seçim süt grubu,2 seçim meyve,4-5 seçim sebze,5 seçim ekmek,3 seçim yağ olarak beslenmenizi planlayın.seçtiiniz besinler az yağlı ve yağsız olsun, zeytinyağı kullanın. besinlerin değişimlerini web sitemde bulabilirsiniz.
