merhaba ben 28 yaşında bir bayanım dizimde tendirit var ve buda sinirlere b

merhaba.haftada 1 kilo verebilmek için aşağı yukarı *** *** ** kalori diyet uygulamanız gerekir.benim önerim *** *** ** kalori bir diyetle ayda 3-4 kilo vermenizdir.kaslarınızı hareket ettirmeden zayıflama koruyuculuktan uzak olduğu için evde kollarınızla ağırlık hafif ağırlık çalışmaları yapabilirisniz.Bir günde 120 gram et grubu,2-3 seçim süt grubu,2 seçim meyve,4-5 seçim sebze,5 seçim ekmek,3 seçim yağ olarak beslenmenizi planlayın.seçtiiniz besinler az yağlı ve yağsız olsun, zeytinyağı kullanın. besinlerin değişimlerini web sitemde bulabilirsiniz.