Merhaba Bahar Hanım, beni endokrinolojiye yönlendirmiştiniz.Sonuca göre cev

nurdan hanım aslında bulunduğunuz ilde bir diyetisyenin yakın takimi altında kilo vermeye çalışsanız daha başarılı olursunuz. fakat birkaç önemli kuraldan bahsedeceğim. iştahınızı kontrol edebilmek için ; 1.öğün atlamayın. 2,5-3 saatte bir küçük öğünler yiyin. ( örneğin lif ve protein içeriği zengin bir kahvaltıdan 2,5 saat sonra bir porsiyon meyve ) bunu açlık hissetmesenizde yapın. vücut ritmini normale dönüp düzenli yedikçe iştah kontrolsüzlüğü olmayacaktır. 2.diyetinizde kan şekerinizde hızlı yükseliş ve ardından hızlı düşüşlere neden olan basit karbonhidrat grubunu kontrollü tüketin. beyaz ekmek yerine çavdar, tam buğday ekmeği tüketin. kepekli, makarna yada esmer pirinç tercih edin. çok tatlı, olgun meyveleri tercih etmeyin. 3.aralarda meyvelereinizi mutlaka yağsız süt yada yoğurt yada 1 dilim light peynir ile destekleyin. 4.yemek önceleri ve aralarda bol bol su tüketin. soda için. 5.doktorunuzun önerdiği demir ilacını mutlaka düzenli alın. demir eksikliğide iştah kontrolünü zorlaştırır. 3.karb