merhaba bahar hanım ben 1.50 boyundayım 58 kilodayım basen göbek var nasıl

fatmagül hanım tabiki yardımcı olmak isterim fakat her kişiye uygulanması gereken diyet programı farklıdır. şöyle beslenin demem için sadece boyunuz ve kilonuz yeterli değil. yaklaşık *** *** ** kalorilik bir diyet ve hergün yarım saat hızlı tempolu yürüyüş sizi zayıflatabilir az e sık beslenmeye özen gösterin. 2,5 -3 saatte bir küçük ,kalorisi düşük birşey yiyin. örneğin kahvaltıda 1 yemek kaşığı yağsız lor ,1 ince dilim tam buğday ekmeği ,bol söğüş sebze ,2,5 saat sonra 1 küçük elma ,öğle yemeğinde ; 1 küçük kase yağsız çorba ,1 su bardağı light yoğurt ,yağsız salata ,2,5 saat sonra yarım paket diyet bisküvi + yeşil çay ,akşam; 1 yumruk büyüklüğünde haşlama beyaz et,1 ince dilim tam buğday ekmeği,yağsız salata , gece 1 su bardağı yağsız süt + 8-10 adet erik. bu sadece bir örnek . ancak ben istanbulda bir diyet uzmanının haftalık takibine girmenizi öneririm. sadece tek bir programla zayıflamanız zor olur. ben buradan size ancak bu kadar yardım edebilirim. önce bir dahiliyeciye gidip ytahlillerinizi yaptırın ve hastanenin diyet bölümüne başvurun lütfen . daha sağlıklı olur.