merhaba, 17 yaşında bir erkeğim. 6 ay önce internetten kendi çapımda antren

Question

merhaba, 17 yaşında bir erkeğim. 6 ay önce internetten kendi çapımda antrenman ve diyet listelerini uygulamaya başladım. ilk 5 ayda 1.73 boyum ve 81 olan kilom, 65&#39e indi ve kendimi rahat hissetmeye başladım. fakat daha sonra formda kalmak için bir liste oluşturamadım. günlük almam gereken 2200 kaloriyi tam anlamıyla alamıyorum. vicdan azabı duyuyorum mevye yesem dahi. ve şimdi 60 kiloya kadar düştüm. göz kararmaları, baş dönmeleri başladı. okulumda 1 ay sonra başlıyor. nasıl toparlanabilirim?

Dyt. Nil Şahin Gürhan · Accepted Answer

Baş dönmelerin ve diğer sağlık sorunlarının temel nedeni gereğinden fazla kilo vermiş olman. Sağlığının değerlendirilmesi amacı ile bir sağlık kuruluşuna başvurman yararlı olabilir. Hala büyüme ve gelişme çağında olduğundan ötürü zayıflama diyetleri değil sağlıklı beslenme programları uygulaman gerekirdi. Günde 6 öğün beslenmeyi alışkanlık haline getirmelisin. Ana öğünlerde süt ve süt ürünleri, etler, pilav, makarna, ekmek gibi tahıl ürünleri ve sebze-meyveler muhakkak yer almalıdır. Ara öğünlerde ise süt ürünleri ve meyve ideal seçimler olur. Böylelikle hem verdiğin kiloyu koruyabilirsin hem de sağlıklı beslenerek büyümeye devam edersin.

Cevaplar (1)