merhaba 1 yıl önce 62 kiloydum boyum 1.72 fakat 1 yıl içerisinde abimi kayb

özlem hanım ; 1.önce gündüz uyanık kalıp gece uykularınızı düzene sokmak ile işe başlamalısınız. vücut ritminizin tam tersi hareket etmeniz yorgunluk , halsizliğinizi artırır. bu vaziyettede sağlıklı beslenemez, sağlıklı yaşayamazsınız. günbe gün kilonuz artmaya başlar. 2.psikiyatr ile görüşmenizi öneririm. ilaç kullanmaktan ziyade konuşma terapisi alın lütfen.sarı kantaron, melisa ve papatya çaylarında da bu dönem düzenli tüketin. 3.her gün düzenli egzersize başlayın. günlük 30-60 dk.lık düzenli tempolu yürüyüşler olabilir.metabolizmanız bu şekilde hızlanabilir. 4.diyet olarak dikkat edecekleriniz; az ve sık beslenin. yağlı besinleri ve tatlıyı kısıtlayın.kafein tüketmeyin. kafein ve karbonhidratlı yiyecekler geçici bir huzur versede aslında kaygınızı artırır. 5.süt,yoğurt ve peynirin yağsız olanlarını kullanın. 6.az yağlı beyaz et tercih edin. öğünlerinizde mutlaka proteinlere yer verin. özlem hanım ben birebir sıkı takip altında zayıflamanızın daha doğru olacağını düşünüyorum. buradan genel sağlıklı beslenme kurallarını size söyleyebilirim. ancak size özel bir beslenme programı olmaz bu.

rica ederim. görüşmek üzere