merhaba, 1.5 aydir diet yapiyorum ramazan da da devam etmek istiyorum fakat

Ramazan ayında gün boyu açlık kan şekerinin hızlı düşmesine neden olur. Bunu engellemek için mutlaka sahur öğünü yapılmalı asla atlanmamalıdır. Sahurda proteinden zengin bir öğün tokluk süresini uzatır. Sahur öğününüzde mutlaka süt, peynir, yumurta gibi bir protein kaynağı bulunmalıdır. Şeker, bal ve reçel gibi besinlerin glisemik indeksi yüksektir bu nedenle kan şekerini hızlı yükseltir ve hızlı düşürürler. Bunun için bu tür besinleri sahurda tercih etmemeye özen gösterin. Sahurda 1-2 dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği ve 1-2 porsiyon meyve tüketin. Bütün bunlar kan şekerinizi dengeleyecektir. Bunun dışında iftarda bedeninize birden yüklenmeyin. Bunun yerine iftar öğününü iki kısma ayırın. Mutlaka 8-15 su bardağı su için ve iftardan sonra yarım saatlik yürüyüşler yapın.