meraba ben sultan 62 kg yum 1.58 boyum var suan dıyetteyım sabahları 1 pohç

sultan ne yediğinden ziyade ne kadar yediğin önemli aslında. kilo verirken kas ve su kaybetmiyor olman gerekli . o yüzden senin vücut tipine göre kalori hesabı yapılmalı. istanbulda bir diyetisyene başvurabilirsin. sana özel bir program hazırlansın. ama taktiğin doğru . yani akşam mümkün olduğunca hafif yersen kilo verirsin. sabah poğaça yerine tam buğday ekmeği,yağsız peynir ,söğüş sebze tercih et. aralarda meyve ,yağsız süt yada yoğurt ,2-3 adet ceviz vs gibi yağlı tohumlardan tüket .bol su iç.her öğünde mutlaka salata ye. ama yağı sınırla. bir öğün sebze yemeği yediysen öbüründe et ,tavuk ,balık yemeğe özen göster. ızgara yada haşlama tercih et. ve lütfen diyet sırasında süt ,yoğurt tüketmeye özen göster