lütfen yardım edin
selam hocam ben su anda 109 kıloyum eşim ve ailesıyle sorunlar yasarken sınırımden kendımı yemege verdım şimdi sorunları çözdük ama kılo uctu benım göbek oldu 9 aylık hamıle karnı gıbı nsıl bır yol uygulayabılırım maddı olanagım olmadıgı ıcın dıyetısyene gıdemıyorum lutfen yardım edın bana boyum 1.65 yasım 42
Merhaba Şeyma hanım Durumunu çok iyi anlıyor ve size yardımcı olabilmek adına birkaç tavsiye paylaşacağım. Öncelikle bire bir diyetisyenle çalışmanızın sağlık açısından önemi hatırlatmak isterim. Her ne kadar buradan genel tavsiye de versem sizin özel durumunuzu, kan tahlillerinizi ve beslenme alışkanlıklarınızı bilmeden ciddi bir beslenme tavsiyesi vermem doğru olmaz. - Öncelikle sinir stres gibi durumlarda yemek yemek size bir çözüm getirmeyeceğinden dışarı çıkıp temiz hava alıp yürümek ile yeme dürtünüzü azaltabilirsiniz. - Gün içerisinde bol şekersiz sıvı tüketerek (su , çay, kahve , maden suyu) kendiniz hem daha tok hissedersiniz hem de daha hızlı bir metabolizmanız olur - Yeşillik-sebze porsiyonlarınızı büyütüp makarna-pilav-ekmek porsiyonlarınızı küçültün. - Hergun 2-3 porsiyon meyve tüketmeye özen gösterin - Haftada 1 kez aç karna tartılıp 0,5 ile 1 kg kilo kaybı hedefleyiniz. Umarım yardımcı olabilmişimdir.
