Kolestetolyukseklıgı

Hindistan cevizi yağı doymuş yağ grubuna girdiği için size böyle söylenmiş olabilir. Fakat günde 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağının size herhangi bir zararı olmaz. Ama unutkanlık için hindistan cevizi yağı yerine B12 düzeyiniz düşükse bunun takviyesini almanızı, hazır balık mevsimi de gelmişken haftada en az 1-2 kez balık tüketmenizi ve antioksidan seviyesi yüksek beslenmenizi öneririm. Meyve sebze tüketiminde tek yönlü beslenmektense farklı renklerde tüketim sağlayarak antioksidan çeşitliliğini artırabilirsiniz. Ayrıca unutkanlık için Mg düzeyleri de çoğunlukla göz ardı ediliyor olsa da önemli bir etkendir. Günde 4 yemek kaşığı yulaf kepeği günlük Magnezyum ihtiyacınızı karşılar ancak kuruyemişler, susam, ıspanak, kabak çekirdeğinde de yüksek oranda magnezyum bulunuyor. D vitamini düzeylerinizin de düşük olup olmadığına dikkat edin. Peyniri süzme kullanmanız gerekmiyor ancak 10 kiloyu verene kadar yemeğin içine katılanlar dışındaki yağlardan, paketli gıdalardan uzak durun. Su tüketimi kilo kaybı için özellikle çok önemlidir. Her gün 2.5 litre su tüketimi sağlarsanız kilo vermek adına en büyük adımlardan birini atmış olursunuz. Bir de ara öğün yapmıyorsanız öğle ile akşam arasına bir de uyumadan 2-3 saat evvel bir ara öğün koyun. Bu ara öğünler yoğurt+meyve veya kuruyemiş, ayran gibi besinleri içerebilir. Rica ederim, sevgiler.