Kızımın zayıflaması gerekiyor

Merhaba Zuhal Hanım, Kızınızı hiç görmeden ideal kilosunu söylemem çok yanlış olur. Ancak 9-10 yaş kız çocuklarında ortalama sağlıklı kilonun 28-35kg civarında olmasını bekleriz. Büyüme ve gelişmenin en hızlı olduğu dönem çocuklara asla zayıflama diyeti yapılmasını önermiyorum. Kızınıza diyet uygulatmaktan ziyade gereksiz kalori alımının önüne geçmeniz konusunda önerilerim olabilir. Okula mutlaka evde kahvaltı yaptırarak gönderin. Bu kahvaltıda yumurta, süt, peynir, zeytin, tam buğday ekmeği ve mevsim yeşillikleri bulunmasına dikkat edin. Eğer vakti yoksa 1 adet peynirli tost ve 1 bardak süt ile de kahvaltı yapılabilir.. Öğle yemeğine kadar ara öğün yapması için okula yanında meyve, kuruyemiş koyabilirsiniz. Besleyici değeri olmayan, boş enerji kaynağı olan bisküvi, çikolata, gofret, meyve suyu, şekerleme, poğaça, börek gibi yiyecekleri tüketmesinin önüne geçmelisiniz. Eve geldiğinde sebze yemeği ya da bakliyat yemeği ya da etli-tavuklu bir ana yemek, yanında bulgur pilavı ve yoğurt/ ayran verebilirsiniz.. Eğer yemekte pilav, makarna yiyorsa aynı yemekte ekmek yemesin. 3-4 saat aralıklarda beslenmesini alışkanlık haline getirebilirsiniz. Akşam erken saatte uyuması çok önemlidir. Uyumadan en geç 1 saat öncesine kadar meyve ya da süt tüketebilir.. Herhangi bir 'light' ürün tüketimini önermiyorum. Herşeyi normal yiyebilir fakat daha küçük porsiyonlarla. Mutlaka sevdiği bir spora yönlendirmeyi de ihmal etmeyin. İyi günler dilerim,