1 Yılda kilo
Merhabalar hocam, Geçtiğimiz sene kilo vermeye başladım. Yemek yemedim, az miktar yedim. Sürekli spor yaptım 95 Kilodan 68 KG'a düştüm. Yüzden kiloluydum. göbeğim vs.. herşey vardı anlıyacağınız. Şuan baya bi zayıfladım. 1.86 Boy 68 KG yüzden tekrardan kilo alacağım diye korkuyorum. Bana yardımcı olurmusunuz? Hergünüm aynanın karşısında geçiyor :)
Merhaba Onur, Çok güzel kilo vermiş olman ancak aç kalarak kilo vermek çok sağlıksız ve yanlış bir yöntem. Eğer hala spora da devam etmiyorsan verdiğin kiloları geri alabilirsin. 186cm boy a 68kg çok zayıf. Bu sağlıksız bir kilo gibi görünüyor. Kilo almak için fitness ağırlıklı çalışmalı ve güzel beslenmelisin. Tam tahıllı yiyecekler, meyve-sebze, et-balık, yoğurt-süt grubunu her gün tüketmelisin. Öğün atlamadan günde 4 öğün beslenmeye çalış. En doğru olanı yakınlarında olan bir beslenme uzmanından destek almak olur. İyi günler dilerim
