Kilo verme

Hocam merhabalar.. 33 yaşındayım Boyum 171 cm kilom 81.. Bazal metabolizma hızım *** *** ** arasında.. Hocam kendi diyet listemi oluşturdum.spor yapıyorum ve hızlı kilo vermek istiyorum. Fakat bu kaybın sağlıksız şekilde olmasını istemiyorum.beslenme değerlerim: Yağsız vücut ağırlığım×1.5g=90gram protein..90×4cal=360cal Carb ve yağ=1340 cal Spor=700 cal harcıyorum Bu da bazal met. Hızından yaklaşık 600cal açık vermek demek Merak ettiğim durum..(BMH ının altında beslenmek metabolizmayı protein harcamya yöneltir düşüncesiyle) Günlük 1.5g protein alımı yeterli mi? Yoksa protein miktarını arttırmalı mıyım? Bir de normalde makrolar nasıl olmalı kuralı nedir? Yani BMH nın nekdar üstü? Sorumu yanıtladığınız için şimdiden çok teşekkürler hocam