kilo verme

Merhaba Zeynep hanım Durumunuzu çok iyi anlıyorum ve size yardımcı olabilmek adına birkaç tavsiye paylaşacağım. Öncelikle bire bir diyetisyenle çalışmanızın sağlık açısından önemi hatırlatmak isterim. Her ne kadar buradan genel tavsiye de versem sizin özel durumunuzu, kan tahlillerinizi ve beslenme alışkanlıklarınızı bilmeden ciddi bir beslenme tavsiyesi vermem doğru olmaz. - Özellikle akşamları ekmek veya karbonhdratı minumum düzeyde tüketmelisiniz. - Gün içerisinde bol şekersiz sıvı tüketerek (su , çay, kahve , maden suyu) kendiniz hem daha tok hissedersiniz hem de daha hızlı bir metabolizmanız olur - Yeşillik-sebze porsiyonlarınızı büyütüp makarna-pilav-ekmek porsiyonlarınızı küçültün. - Hergun 2-3 porsiyon meyve tüketmeye özen gösterin - Haftada 1 kez aç karna tartılıp 0,5 ile 1 kg kilo kaybı hedefleyiniz. - Günlük 60 dk yürüyüş az geiyorsa 1.30 saate çıkartın, yağ yakımınızı hzılandıracak ve sizi en kısa sürede sonuca ulaştıracaktır. Ayrıca enerji vermesi açısından meyvenizi spordan önce tüketin ve spor sonra karbonhidrat almamaya çalışın.