kilo veremiyorum!
merhaba hocam ben masa başında çalışan bir memurum işler yoğun olsa da hareketsiziz yani:( küçük bebeğim var 17 aylık o yüzden arabayla gelip öğlede emzirmek için gidiş dönüş yapıp akşam da arabayla dönüyorum. gidince de emzirme yemek ev işi bebek derkeenn yürüyemiyorum. Emzirmeye ilk başladığım zamanlarda da süt olsun die aldığım kilolarla beraber toplam 16 kilom vardı 10 kilosunu çalışmaya başlamadan yürüyüş bandıyla aşırı olmayan bir diyetle 7 ayda verdim. yalnız 6 kilosu kaldı. şimdi onu vermek istiyorum. diyet listelerine uymak çok zor bana ne önerirsiniz. neleri kesinlikle yapmalıyım neleri kesinlikle yapmamalıyım.... çok zor kilo veriyorum.. sabahları süt ve gevrek sizce doğru olur mu? yeşil çay yeşil kahve tüketsem bebeğime zararı oluır mu ?
Merhaba öncelikle bebeğiniz ve size sağlıklı mutlu yıllar dilerim gebelikte alınması gereken minimum kilo 9 kilodur ve bu değerde beden kütle indeksi 25 -30 aeasında olanlar için önerilir sizin aldıgınız 16 kilo ise en yüksek değere göre hesaplandıgında 2-3 kilo fazla kilo almışsınız. Verdiğiniz 10 kiloyu emzirirken verdiğiniz için metabolizma hızınız şimdiden daha iyi durumdaydı çünkü sadece emzİrmekle günde 700 cal kaybedebiliyorsunuz. Peki bu kadar kalori kaybederken neden metabolizma yavaş cevap şu : yüksek kalorili yiyecekleri özellikle şeker içeriği yüksek yiyecekleri süt yapar ümidi ile yemenizden kaynaklanıyor. Keşke emzirme dönemi içinde daha dikkatli bü diyet yapsaydızın hem sütünüz yükselirdi hemde tüm fazlalıklardan kurtuluverirdiniz. Bebeğiniz 2 yaşayıncaya kadar emzirmeye devam ediniz böylelikle kilo verme hızınız çok daha iyi olacaktır şimdi yapmanız gereken en önemli şey kesinlikle şekerli besinler tüketmemek olmalı çünkü süt yapıcı bir etkisi yok. Süt yapıcılar ise vucutta su tutucu bol posa içeren besinlerdir örnegin : bulgur tam tahıllı ekmekler, sebze ( marul, ıspanak, pancar), mevye ( kabuklu elma kabuklu armut incir hurma*** ) bunlarla beraber günde 2,5 lt su tüketmelisiniz birde en değerli protein kaynagı olan ve anne sütünden sonraki en öennli protein kaynagı olan yumurtayı haşlanmış limon sıkılmış ve yeşilliklerle beraber yemenizi tavsiye ederim.... Sağlıklı günler dilerim :)
