Kilo sorunu

Merhaba Hilal Hanım , yağ ölçümünüzü bilmiyorum ancak evet kilonuz, boyunuz ve yaşınıza göre biraz fazla .polikistik over de insülin direnci gelişebiliyor. Bu da kilo almanızı kolaylaştırıyor. ancak tüm bunlara rağmen yediklerinize dikkat ederek kilo vermeniz mümkün . 5-7 kilo bile verseniz sağlığınız için önemli . şeker ve katkı içeren her türlü besinden uzak durmaya çalışın . sadece şekerli değil aynı zamanda pirinç , beyaz ekmek gibi glisemik indeksi yüksek yiyeceklerden de uzak durmalısınız . kan şekerinizin dengede olması bakımından yeterli protein almalısınız . sabah erken kahvaltı edin. peynir , yumurta ve tahıllı ekmekler gerekli . öğle ve akşam öğünlerinizde yoğurt , biraz et gibi proteinli besinlere yer vermelisiniz. aralarda süt- yoğurt , az şekerli meyveler , çiğ fındık , badem ve ceviz yiyebilirsiniz . bunlar genel öneriler . yine de yakınınızda bir diyetisyen varsa yardım almanız daha doğru olacaktır . teşekkürler , görüşmek üzere...