Kilo problemi

Sevgili Demir! Beklenen boyunuz 1.55+1.75=330+13=343/2=171.5+-10 olarak hesapladığımızda 161,5 cm İle 181,5 cm arasında olup, Şu an için 1.55 cm boyun beklenen boyunun ortalaması altında bir değerde. Kilon ise beklenen kilonun oldukça üzerinde. Büyüme ve uzama16-18 yaşına kadar azalarak devam edecek sonrasında 21 yaşına gelince tamamen son bulacak. Boy uzamasını uzun süre ve en yüksek düzeyde tutmak için seninde farkında olduğun fazla kilolardan kurtulmak çok önemli. Bunun için biz çocuklara liste vermiyoruz. Sadece aşağıdaki önerilere uy. Sırası ile 1.Ögünlerini ailenle yap. Ara ögünler ve atıştormalar yapma. Gece bir şey yeme. Akşam 20 den sonra yeme içme işini bitir. Doymadan sofradan kalk. Asitli kolalı tüm içecekleri bırak. Cips ve çerezlerden uzak dur. Bunların dışında abartmadan canının istediği her şeyi yiyebilirsin. Ve hareket et, spor yap. Hedefin 58-72 kg arasında olmalı. Önce 72 kg ı hedefleyip sonra 58 kg a inebildikçe inmeye çalışacağız. Bu kilo boyunun uzaması önünde en büyük engel. Ayrıca fazla kilo sağlığı olumsuz etkiler iken düşük kilo tiroid sorunu, sigara kullanımı veya maruziyet ve beslenme yetersizliği göstergesi olabilir. Hayatın boyunca erişeceğin boya göre 58-72 kg arasında kal. Mümkünse şu an için 58 kg a yakın kal. Şu an için vermen gereken en az 8 kg fazlamız var. Sonrasını o zaman tekrar görüşürüz. Tabii ki bu böyle kalmaması senin elinde. Her türlü sporla uğraşmanın sana çok faydası olacaktır. Bunu kırıp biraz hareket etmek ve sağlıklı beslenmek sorununu çözecektir. Bu arada d vitamini ölçümü yaptırıp eksik ise d vit kullanın. Bunun için aile hekimine danışıp yardım alabilirsiniz. Normalde 50 nin üzerinde olmalı. Bu eksiklik bir çok hastalığa neden olabilir. Ayrıca tiroid hormonuna baktırıp eksikliği var ise bununda tedavisi gerekli. Egzersiz fit kilo ve iyi bir duruş sağlayacak ve son dönemde bir boy uzaması sağlayacak. 1-4 sene sonra kilo versende sana boy uzamasında bir faydası olmayacak. Bu süreyi iyi degerlendirmelisin. O takdirde 10-18 cm daha uzama ihtimalimiz olduğu kanaatindeyim. O zaman en az *** *** ** cm boyları yakalayacagını düşünüyorum. Ne kadar uzun süre bu kiloda kalırsan şansının da azalacağını bilmeni isterim. Vereceğin her 1 kg nun yaklaşık 2 cm sana boy sağlama şansı var. Bunun için önerilerimizi dikkate almanı öneririm. Bu önerilerimiz şunlar: 1.bol sporla uğraşmalısın (koşu, basketbol ve futbol olabilir) 2.Sağlıklı beslenmeli. Vitamini hap olarak değil doğal yolla almalı. Sebze ve meyveler bu konuda yeterli. 3.İyi uyku çekmeli. Geç yatmamalı. En geç 24 olarak planlamalı. 4 . Mümkünse çeşme suyu kullanmalı. Mineral kalsiyum en yüksektir. 5.Bol güneş almalı. Açık alanda dolaşmalı. Salgın günlerinde bu mümkün olmasada d vitamini ölçümü yaptırıp eksik ise d vit kullanın. 50 nin üzerinde tutacak dozu kullan. Bunun için aile hekimine danışıp yardım alabilirsiniz. Boy uzaması için d vitamini çok önemli. 6.Asitli içeceklerden uzak durmalı. 7. Sigara kesinlikle kullanmamalı ve içilen ortamda bulunmamalı. Kendini başkaları ile karşılaştırma. Ayrıca Türkiyenin sağlıklı yaşam sayfası linki https://m.facebook.com/afyonsym/?ref=bookmarks# gönderdiğim sayfada etkili yapabileceğin çok etkili 1 seansı 10 dk lik egzersizi günün farklı zamanlarında günde 4-5 defa yaparak hem kilo verdiren hormonları kanda yüksek tutabilirsin, bununla ideal kiloya düşebilirsin. Ayrıca iyi bir duruş için etkili bir program. Ayrıca seni güçlendirip sana dayanıklılık sağlayacaktır. Sayfayı ayrıca inceleyebilirsiniz. Sağlıcakla.

Evet doğrusun ama kilolu insanların açlığa tahammülü yoktur. Yediklerini çok hissetmezler. Hiç hareket etmez isen hareketsizlik çok yedirir. Çok yoğun spor da çok acıktırır. Bunun için orta yoğunlukta çok yormayan ama kilo verdirecek egzersiz yapmalı. Buna örnek aktivite Türkiyenin sağlıklı yaşam sayfasını face book ta aratırsanız var. 10 dk lık egzersizi günün farklı zamanlarında günde en 3-4 defa yaparak hem boy uzamasını sağlayan hormonları kanda yüksek tutabilirsin hemde çok güzel kilo verebilirsin. Bu egzersiz çok yoğun olmadığından açlık hissini çok kolay kontrol edebilmene yardımcı olur. Özellikle öğünlerde önce yaparsan çabuk doyar açlık hissetmezsin. Özetle Yogun ve uzun egzersiz açıktırır çünkü kas şekerini tüketir. Hafif ve orta egzersiz tokluk hissi olusturur. Çünkü yağ yakarak kas şekerini korur. Böylece daha kolay yemeyi kontrol edebileceksin. Sağlıcakla.