kilo problemi
merhabalar kilo problemi ile ilgilidi. Sabah 6 kalkıyorum ve okula gidiyorum . Okulda başak eti light bisküvi bazende tost alıyorum sade. Bu zamanlarda baya kilo aldım 3 haftadan beri 1000 mg amoklavin kullanıyorum belki o yüzden olabilir her neyse popo bölgemden şikayetciyim sizce sabahları nasıl beslenecem acaba ? iştahim sabah kalkınca ve okulda light bisküvi alıyorum ve yedimi yine aç kalıyorum sonra bir sey daha alıyorum.Ekmek yemem pek tatlı ile aram iyi ama azalttım 2-3 günde 1 anca tatlı yiyorum. Meyveden almayı çalisiyorum .Haftanın bazı günleri 5 km yürüyorum kilo veremiyorum malesef simdiden teşekkürler.
Merhaba Mahmut Bey, Kilo vermek ve düzenli takibinizin yapılması için devlet yada özel klinikte çalışan bir diyetisyene başvurmanızı öneriyorum. Kilo vermek için; yediklerinize dikkat etmenizin yanı sıra düzenli egzersiz yapmanızda önem taşır. Metabolizmanızı hızlandırabilmek adına 3 ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünlerin arasında max. 2-3 saat olmasına özen gösterin. Beyaz ekmek yerine besleyiciliği daha yüksek olan kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerden karşılamaya çalışın. Günde 2-2.5 lt kadar su içmeniz yeterli olacaktır.
