kilo kontrolü

hocam merhaba.23 yaşında 178 cm boyunda 84 kiloyum.7-8 kilo kadar vermek istiyorum.öncelikle sabahları kahvaltı yapmıyorum hastanede çalıştığım için zamanım olmuyor.günün aralıklı saatlerinde 1 şekerli orta büyüklükte çay içiyorum ve yanında popkek gibi şeyler yiyorum. öğle araları genelde çorba yeşil salata ve bir dilim kepek ekmeği yiyorum.akşamları ızgara tavuk 2 dilim kepek ekmek ve mevsim salatası yiyorum.fazla miktarda ayran içiyorum.günde en az 5 tane küçük şişe su tüketiyorum.akşamları yemekten sonra 1 saat koşu+tempolu yürüyüş yapıyorum.yürüyüşten sonra eve gelince salatalık muz çilek gibi şeyler yiyorum.bu şekilde kilo vermem ne kadar mümkün ? ayrıca sormak istediğim internette dolaşan bazı ürünlerin kilo kontrolü sağladığı ne kadar doğru ?(herbalife gibi) kullansam bir yararı olur mu ?