Kilo dengesi

Öğün düzenine göre beslenin, düzensiz yemenin gıda alımını artırdığını unutmayın. Benim önerdiğim 3 ana; 2 veya 3 ara. Ana öğünlerinizde mutlaka sebze olsun, kremalı, soslu yemeklerdense daha sade olanları tüketin. Ana öğünlerinizde yeşil çay+kuru meyve ya da taze meyve+yoğurt hem çok lezzetli hem de sağlıklı olacaktır. Ofisinizde kalori yoğunluğu yüksek besinler (tatlı, çikolata vb) bulundurmayın, varsa da görmeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun. Aralarda yeme isteği duyduğunuzda su için, 10-15 dakika bekleyin, bu sırada yeme isteğiniz kaybolabilir, geçmiyorsa enerjisi düşük sebze-meyve(salatalık, havuç, marul, küçük meyve vb) tüketin. Gün içinde de bo bol su için. Suyunuz her zaman masanızın üzerinde, görebileceğiniz bir yerde olsun. -Haftada 1-2 kez- canınız o en sevdiğiniz tatlıyı çektiğinde de hiç pişman olmadan afiyetle yiyin :) Çalışma saatleri dışında sevdiğiniz bir aktiviteyi hayatınıza yerleştirin; voleybol, yürüyüş, dans, yüzme.. Haftada 150 dk olacak şekilde. Sağlıkla kalın :)