kilo almama
Gamze hanim iyi geceler soyle bir problemim var ailem de hic kilolu kimse yok ama en zayiflarindan biri benimdir Boyum 1.81 suanki kilom 64 civari yasim 26 suana kadar en cok kiloyu askerde iken en duzenli hayatimin oldugu yer yani orada gormustum oda 73 kilo Benim boyumdaki yastaslarim ortalama 80 90 civari hic bir saglik problemim yok sma yemek konusunda asiri istahsizim ve seciciyim kolay istahim gelmiyor ve begenmedigim bir seyi yemiyorum ozellikle pilav gibi metabolizmam cok hizli yedigim midemde pek kalmiyor ben cok istesemde :-) lutfen bana bir yol gosterirmisiniz nasil 70 kilonun ustune cikarim ( bir sporcu arkadaşım lustral 50 mg lik bir sinir ilaci gibi bişey tavsiye etti ama aile doktorum kullanma dedi bu ilac istah acıyor mus sizce kullanilabilirmi bir yan etki gosterirmi Simdiden çok tesekkur ederim iyi geceler
Selim Bey merhaba, Kilo almak için en temel çözüm; harcadığınızdan fazla kalori almaktır. Programlı beslenmek, kilo alma programının anahtarı niteliğindedir. Trabzonda özel yada devlette çalışan bir diyetisyenden yardım almanızı öneririm. En az 6 öğün beslenmek ve takip eden öğünler arasında 2 - 3 saati geçmemek önemlidir. Programı uygularken sabır ve disiplin çok önemlidir. Başarılı kilo alma programı için her bir öğün için düşünmek ve emek vermek gerekir. - Kalorisi yoğun olan besinleri seçin. Böylece daha az hacimli besin, midenizde daha az yer kaplar fakat daha fazla enerji sağlar. Kuru meyveler, süt içine süt tozu ilave edilmesi, salatalara enerji değerini artırıcı zeytin veya avokado ilave edilmesi, kremalı patates yapılması gibi. - Daha sık besin tüketin. Az ve sık beslenerek, mide hacminizin daha fazla yemek kullanımına izin verin ve iştahınızı zorlayın. - Sıvıları yemekle birlikte almayın. Bunun yerine, yemekten 30 dakika önce veya sonra tüketin. Böylece yemeklere midenizde daha çok yer kalır. - Besin değeri yüksek içecekleri tercih edin. Diyet içecek veya soda yerine meyve suyu, süt veya milk shake için. - Yatmadan önce mutlaka ara öğün tüketin. Hazmı zor olmayan, enerji değeri ve karbonhidrat içeriği yüksek, yumuşak besinleri tercih edin. Muzlu-ballı süt veya meyveli-ballı-cevizli yoğurt yapılabilir. İştahı açmak için B complex vitamini ile Omega 3 kullanmanızı öneriyorum. Lustral gibi sinir sitemini etkileyecek ilaçları lütfen kullanmayın.
