Kilo almak
Merhaba abi. ben 21 yasındayım 61kiloyum ve 173 boyundayım. kalori hesaplaması yaptığımda bazı sıteler, ideal normal kilo olduğunu söylüyor bazılarıda zayıf. ben kilo almak istiyorum. Yüzücüyüm ve fitness çalışıyorum. Vücut geliştirmek için kilo almam lazım. Nasıl alabilirim ? Erkeğin halinden erkek anlar dedim size sordum :)
Merhaba Ömer, kilodan bir problem yok, zaten spora devam edip kas kütlen arttıkça kilon da yavaş yavaş artacaktır. Düzenli spor yanında düzenli beslenmen en önemli nokta. Kesinlikle öğün atlamamalısın. Küçük de olsa ara öğünlerini yap ve sabah-öğle-akşam yemeğini hep bir denge içerisinde tamamla. Mutlaka sebze-protein ve karbonhidrat içeren öğünler tüketmeye çalış. Spor sonrası da ilk 45 dk içerisinde bir meyve ve 1 bardak süt güzel bir ara öğün olacaktır.
