kilo alma

Merhaba Adem Bey, Kilo almak için en temel çözüm; harcadığınızdan fazla kalori almaktır. Programlı beslenmek, kilo alma programının anahtarı niteliğindedir. En az 6 öğün beslenmek ve takip eden öğünler arasında 2 - 3 saati geçmemek önemlidir. Programı uygularken sabır ve disiplin çok önemlidir. Başarılı kilo alma programı için her bir öğün için düşünmek ve emek vermek gerekir. - Kalorisi yoğun olan besinleri seçin. Böylece daha az hacimli besin, midenizde daha az yer kaplar fakat daha fazla enerji sağlar. Kuru meyveler, süt içine süt tozu ilave edilmesi, salatalara enerji değerini artırıcı zeytin veya avokado ilave edilmesi, kremalı patates yapılması gibi. - Daha sık besin tüketin. Az ve sık beslenerek, mide hacminizin daha fazla yemek kullanımına izin verin ve iştahınızı zorlayın. - Sıvıları yemekle birlikte almayın. Bunun yerine, yemekten 30 dakika önce veya sonra tüketin. Böylece yemeklere midenizde daha çok yer kalır. - Besin değeri yüksek içecekleri tercih edin. Diyet içecek veya soda yerine meyve suyu, süt veya milk shake için. - Yatmadan önce mutlaka ara öğün tüketin. Hazmı zor olmayan, enerji değeri ve karbonhidrat içeriği yüksek, yumuşak besinleri tercih edin. Muzlu-ballı süt veya meyveli-ballı-cevizli yoğurt yapılabilir. İştahı açmak için B complex vitamini ile Omega 3 kullanmanızı öneriyorum.