Kaygılarım yoğun
Bazen durup dururken kalbim çarpıyor, nefesim daralıyor ve kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorum. Doktorlar fiziksel bir sorun bulamadı. Bu hisler beni çok yoruyor. Bu kaygı ataklarını nasıl kontrol edebilirim?
Yaşadığınız belirtiler panik atak ya da yoğun kaygı atakları ile uyumlu görünüyor. Vücut, aslında ortada gerçek bir tehdit olmasa da "tehlike varmış" gibi alarm verir: kalp çarpıntısı, terleme, titreme, nefes darlığı gibi belirtiler yaşanabilir. Bu sizi çok yorabilir ve günlük yaşamınızı da olumsuz etkileyebilir. Bu tür atakların altında genellikle birikmiş stres, bastırılmış duygular, kontrol kaygısı ya da geçmişte yaşanan olumsuz deneyimlerin izi olabilir. 🟡 Ne yapabilirsiniz? Nefes egzersizleri ve bedensel farkındalık çalışmaları ile sinir sisteminizi sakinleştirebilirsiniz. (Örneğin: 4 saniye nefes al – 6 saniye ver). Atak anında “Şu an bir atak geçiriyorum, bu geçici ve güvendeyim” gibi kendinize gerçekliği hatırlatan cümleler kurmanız rahatlatıcı olabilir. Duygularınızı bastırmak yerine, ne zaman başladığını, neyin tetiklediğini fark etmeye çalışmak iyileşmenin ilk adımıdır. 👉 Eğer bu belirtiler devam ediyorsa ya da başa çıkmakta zorlanıyorsanız, lütfen bize ulaşın. Uzman Psikolog & Pedagog Mustafa Cem Oğuz
