Kaç kalori yakmali
Hocam polikistik over ve insülin direncim var haftanın 4-5 günü yürüyüş yapıyorum sonrasında 20 dk eliptik bisikletle kaç kalori yakma gerekiyor bilemiyorum mesela toplamda 56 dk süre de harcanan enerji 387 cal bu yeterlimi sizce?
Sevinç Hanım merhaba, Sorunuz için teşekkür ediyorum. 10 dklık yürüyüşün bile vücudumuza etkisini küçümsememek gerek. Dünya Sağlık Örgütü haftalık 150 dk lık orta şiddetli egzersiz önermektedir buna göre sizin yapmış olduğunuz süre/sıklıktaki egzersiz de gayet yeterli. En iyi egzersiz yapabildiğiniz ve sürdürebileceğiniz egzersiz diye düşünmekteyim. Yola devam ☺️💪🏼👏🏼 Sevgiler, sağlıkla kalın
Hocam tekrar rahatsız ediyorum fakat gece ataklarim oluyor diyet ve düzenli yürüyüş egzersiz derken nedense gece ekmek arası gibi yiyeceklere yoneliyorum sanırım duygusal açlık yaşıyorum özel hayatım evet biraz sıkıntılı ve buda diyetimi etkiliyor ne gibi atıştırma yemeliyim bilemiyorum ne yapmalıyım
Merhaba Sevinç Hanım ☺️ Beslenmenizde eğer aldığınız kalori veya karbonhidrat oranı çok yetersiz ise gece bedeniniz ihtiyaç duyduğu için o açığı kapatmaya çalışıyor olabilir veya fazla kısıtlamalar yanlış diyet uygulamaları yeme ataklarını tetikleyebilir veya duygusal durumunuz yemeye tetikleyici oluyor olabilir. Duygusal yeme her zaman kötü değildir fakat her sizi rahatsız eden duyguda besine yöneliyorsak o zaman sağlığınız açısından riskli olabilir. Besinlerle ilişkinizin bozulmaması için ve yeme davranışızın bozulmaması için duygusal yeme ve hastalıklarda beslenme çalışan diyetisyen eşliğinde çalışmanızı tavsiye ederim. Ataklarınız için ekmek arası yerine salatalık yogurt yiyin gibi öneriler kesinlikle doğru olmaz bu aksine duygusal yemeye teşvik gibi olur. Stresi yönetmek besine yönelmeden o duyguyla kalabilmek veya zihninizi besin dışında birtakım eylemlerle dağıtmak size fayda sağlayabilir bu konularda zorlandığınızı ve çıkmazda olduğunuzu hissederseniz psikoterapi desteği düşünülebilir. Ne zaman sorunuz olursa sormaktan çekinmeyin. Sevgiyle ve sağlıkla kalın 🌸
